你是否有过以下症状？  
　　原先信心十足、精神饱满却一时间变得越来越懒，懒得上课、懒得看书、懒得做题，甚至连以前最喜欢的科目也不再喜欢了。每天感觉都是在重复生活，那些没有做完的试卷一叠叠放在那里，像一座山一样，压得人喘不过气来。于是，晚上总睡不好觉，情绪非常低落，行为也变得古怪，经常牢骚满腹、发无名火。  
　　由于长时间高强度的学习和过度的紧张导致个体出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降甚至身心衰竭的现象，我们称之为高考倦怠心理。  
　　其实，学习本应该是一件有趣味的事情，可以增长见识，提高竞争力。但是，在高考巨大的压力下，一切东西似乎都变了味。挫折、焦虑、沮丧，日积月累就形成了倦怠心理。这使得很多考生一进教室就产生一种本能的抗拒。在这种发自内心的抗拒力作用下，又有谁可以对学习提起兴趣来呢？于是，倦怠所产生的负面现象日渐显现：轻者会对学习失去兴趣，产生很强的疲惫感；严重的会出现嗜睡或者失眠、记忆力下降、精神恍惚、吃不下饭，甚至呕吐的情况。  
　　导致考生产生极度倦怠的原因主要有五个方面：一是体力透支。二是自卑退缩。如果拼搏了那么长时间，成绩却没有达到预想中的水平，难免会对自己的学习能力产生质疑。三是知识混乱。众多学科、众多知识，往往会让考生的逻辑思维“一团乱麻”。如果在这个时候没有进行有效梳理，那很容易产生恐惧心理。四是缺乏动力。梦想的实现是自己的内在动力源泉，但是随着时间的推移，发现梦想离自己总有一道难以逾越的鸿沟，心中的动力就会大幅度减少。五是违背规律。很多考生在复习的过程中不遵守学习的规律，遭到了“惩罚”，进而自信心大受挫折，自暴自弃。  
　　出现这样的局面是谁都不想看到的。那么，有怎样的办法可以摆脱倦怠状态呢？  
　　劳逸结合。不管是不是高考，长时间高强度地重复一件事情总会使人感觉枯燥乏味、身心疲惫，原本兴趣十足、精神饱满的状态逐渐消失。这是一种很正常的现象，也是身体的一种自我保护。在这个时候，考生要注意调节身心：保持作息规律，科学合理饮食，适度运动。在学习上张弛有度，避免急于求成。只要进行适当的休养，就可以很快恢复体力，体力恢复之后，就可以回到原先的备战状态，倦怠问题也就迎刃而解了。  
　　端正态度。如果出现倦怠情绪的原因是缺乏自信心，那就需要端正自己的学习态度了。一般来说，这种情况容易发生在学习能力相对较差的考生身上。如果自暴自弃的情绪得不到及时关注和有效疏导，恣意蔓延的糟糕情绪和放任自我的状态会给学习带来极大的负面影响。考生一定要明白一点，在现有知识的基础上，多学一些就会多一些收获；每向前走一步，就会离成功更近一步。假若就此放弃，停止前进，那么机会就彻底离你而去了。  
　　精选试题。“考急乱做题”，大量重复的习题犹如鸡肋，对学习既没有明显的帮助，又会使考生产生厌烦心理。因此，考生应该寻找一些典型的或者新颖的习题来做。这样在学习过程中既感到轻松，游刃有余，又有助于肯定自己，消除沮丧情绪。  
　　调整目标。很多考生成绩不错，潜力也较强，就是输在了过于脆弱的心理素质上。越是平时成绩不错的考生，越容易迫于老师、家长的殷切期望，把目标定得过高。一旦目标达不到，就可能产生自卑、沮丧、烦躁甚至自暴自弃等心理。因此，确定合理的目标，有适度的压力，可以促使学习进步。  
        遵守规律。考生应该制订合理正确的复习计划。这样不仅可以从整体上把握高考复习的全过程，还有助于集中精力，提高效率，起到事半功倍的效果。同时，要注意睡眠，保证充沛的精力，加强体育锻炼，张弛有度，找到学习与休息的规律，这样将会很快摆脱困扰。
摘自《高中生•高考指导》2015年第12期